生理痛・骨盤のゆがみ改善エクササイズ☆倉敷市むくみニキビ肌荒れのお悩み専門ごほう美サロンレスト
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お顔のむくみ・ニキビ・肌荒れのお悩み専門
ごほう美サロンレスト鍼灸師のマツキです
前回の記事がこちら
本日は
生理痛を引き起こす骨盤のゆがみ改善
簡単エクササイズ
をお話させていただきます
とっても簡単！
その名も
おしり歩きエクササイズです
↑画像のご婦人のように床に座って（手は上げなくて大丈夫👌）
座ったままおしりを動かして前進・後退する
というものです
単純な動きなのでとても簡単ですが、
しっかり腰や足の筋肉を使うので
筋肉に効いている感じが体感できると思います😊
道具は何も必要がないですが、
ヨガマットなどをお持ちの方は
場所によってそちらをつかっていただいて構いません💡
💛やり方💛
まず床にすわっって、足をまっすぐ伸ばした姿勢になります
爪先は力を入れ過ぎず自然にしておきます
この姿勢から、
左右のおしりを交互に動かして前進してみましょう
（手や足を使ってはダメです）
💡ポイント💡は
腰を使いながら、
おしりから太ももまで前に動かす感じです
腕は自然にふりましょう
まずは目標10歩！
10歩前進したら今度は10歩後ろへ下がってみましょう
これを３回ほど繰り返してみましょう！
足を伸ばしたままでは難しい方は
最初は膝を曲げていても大丈夫です
負荷をかけたい方は爪先をしっかり天井に向けて
足首を90度に曲げて行ってみてください！
このエクササイズは、
骨盤を動かし、骨盤周りの筋肉を左右しっかり使うので
筋肉がほぐれ、歪みを矯正する効果があります
さらに、姿勢を維持する筋肉をしっかりつかうので
背中やお腹の引き締めにも効果的です✨
腰をつかって動くのでウエストの引き締めや
おしりの筋肉も使いますのでヒップアップにも👌👌👌
おしり歩きエクササイズ
で、骨盤のゆがみが改善され
姿勢が整うことで
生理痛の改善はもちろん
スタイルアップにもつながります
今日から
ぜひ楽しみながらチャレンジしてみてください😇
💗健康の先に真の美しさがある💗
つづく💫
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むくみ・ニキビ・肌荒れや姿勢
に関する情報をお伝えしていきます👌
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